Нека си го кажем – да бъдеш мъж в днешния свят не винаги е лесно. Между жонглирането със стреса на работа, административните задачи, връзките, фитнес целите и случайното съжаление за късна вечерна храна за вкъщи, телата ни понякога са в по-лошо положение. А що се отнася до поддържането на здравето и енергията с напредване на възрастта (здравейте, наближаващи трийсет и повече години), храната играе много по-голяма роля, отколкото повечето мъже осъзнават .
И така, нека си поговорим. Без жаргон. Без напрежение. Просто малко директен поглед върху храните, които могат по естествен начин да подкрепят мъжкото здраве, да повишат жизнеността и може би дори да разпалят отново онази искра, която е трептяла под тежестта на твърде многото крайни срокове и недостатъчния сън.
Но първо – какво всъщност означава „мъжка жизненост“?
Добър въпрос. Вероятно сте чували термина, използван в реклами, продаващи всичко – от смутита до съмнителни хранителни добавки. По същество мъжката жизненост означава чувство на енергия , сила, увереност и хормонален баланс – физически, психически и дори сексуално. Това е разликата между това да се влачите през деня и да се справите с него като легенда.
И ето го и най-интересното – хладилникът ви може би вече съдържа тайните оръжия, от които се нуждаете.
1. Стриди – Мултивитамините на океана
Нека не се забавляваме – стридите имат известна репутация в романтичния отдел. Но това не е само фолклор. Стридите са пълни с цинк, минерал, който играе ключова роля в производството на тестостерон и здравето на сперматозоидите. Само шест стриди ви дават над 500% от дневната ви нужда от цинк. Диво, нали?
Но дори и да не сте склонни да ги сърбате сурови (без да ви съдя), има и други богати на цинк алтернативи, които ще разгледаме по-късно.
Искате ли да се пошегувате малко? Вижте статията на Harvard Health за цинка и тестостерона за научни неща.
2. Спанак – не само за Попай
Ето какво е важното за спанака: той е скромен. Добавяте го в салата или го разбърквате с яйца и той не вдига никакъв шум. Но не позволявайте на непринудения му вид да ви заблуди – той е пълен с магнезий, който помага за подобряване на кръвообращението и може естествено да поддържа нивата на тестостерон.
Магнезият също играе роля в качеството на съня и нека бъдем честни: сънят е истинският подобрител на работоспособността. Спите добре, чувствате се неудържими. Спите като катерица, прекарана с кофеин? Всичко страда.
3. Авокадо – дебело, но секси
любимият плод на милениалите . Но авокадото не е подходящо само за снимки за брънч в Instagram – то е богато на здравословни мононенаситени мазнини и витамин Е, които подпомагат здравето на сърцето и хормоналния баланс.
И нека не забравяме: здравословните мазнини са в основата на производството на тестостерон. Точно така – мазнините не са враг. Те са недооцененият приятел, който е празник, но и ви отвежда безопасно у дома.
4. Яйца – чупенето е полезно за хормоните
Едно яйце съдържа около 6 грама висококачествен протеин, здравословни мазнини и основни хранителни вещества като витамини от група В и селен – ключови играчи в хормоналната регулация и производството на енергия.
Също така, нека се обърнем към мита за холестерола. Консумацията на яйца с мярка няма да съсипе сърцето ви. Всъщност, Харвардският източник за хранене твърди, че холестеролът в храната не повишава холестерола в кръвта толкова, колкото се смяташе преди.
Така че, да – хапнете си яйца. Бъркани, поширани или направо в стил Роки (добре, може би не последното, освен ако не се чувствате смели).
5. Бразилски орехи – малки ядки, огромна сила
Слушайте, ако си спомняте само една храна от тази публикация, нека това са бразилските орехи. Защо? Защото само 1-2 от тях на ден могат да задоволят всичките ви нужди от селен. А селенът? Това е вашият клетъчен ангел-пазител. Свързва се с повишен брой сперматозоиди, нива на тестостерон и цялостна мъжка плодовитост.
Едно предупреждение: не яжте цяла шепа дневно. Твърде много селен може да бъде токсичен. Но няколко тук-там? Абсолютно променя играта.
6. Горски плодове – антиоксидантни бомби на природата
Ягоди, боровинки, малини… ето ви идеята. Тези малки същества са пълни с антиоксиданти, които помагат в борбата с оксидативния стрес – нещо, което с течение на времето може да увреди клетките и да наруши производството на тестостерон.
Освен това, горските плодове подпомагат здравето на сърцето и, ако трябва да сме честни, силното сърце е секси. То е необходимо и за, ъъъ, други неща, които изискват кръвен поток. Разбирате какво имаме предвид.
7. Наровете – невъзпятият герой на мъжкото здраве
В древните култури сокът от нар е бил смятан за символ на жизненост и сила. Оказва се, че са били на прав път. Доказано е, че този рубиненочервен плод подобрява кръвното налягане, засилва кръвообращението и потенциално повишава нивата на тестостерон.
В малко проучване мъже, които пиели сок от нар ежедневно, наблюдавали значително подобрение в нивата на тестостерон и настроението. Не е чудно, че този плод има такава репутация. Можете да прочетете повече за него в тази статия от Healthline.
8. Чесънът – не само средство против вампири
Ето един обрат: чесънът съдържа съединение, наречено алицин, което може да помогне за понижаване на кортизола (хормона на стреса), което от своя страна позволява на тестостерона да си върши правилно работата. По принцип чесънът действа като „подвижник“ за вашите хормони – държи хормона на стреса навън, за да може тестостеронът да се забавлява.
Единственият недостатък? Дъхът. Така че може би планирайте хранения с много чесън за вечери, когато не се навеждате за целувка.
9. Мазна риба – богата на омега-3 мастни киселини
Помислете за сьомга, сардини, скумрия. Тези риби са богати на омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на възпаленията, подобряване на здравето на сърцето и дори засилване на мозъчната функция.
Доказано е също, че омега-3 мастните киселини подпомагат здравето на сперматозоидите и нивата на тестостерон. И нека бъдем реалисти – има нещо първично в мъж, който яде хубаво парче риба и ходи с увереността на самия Посейдон.
10. Тъмен шоколад – Да, прочетохте правилно
Тъмният шоколад (70% какао или повече) съдържа флавоноиди и магнезий, и двете свързани с подобрен кръвоток и хормонален баланс. Освен това, това е шоколад. Той ви кара да се чувствате добре, което намалява стреса – а вие вече знаете колко вреден е стресът за тестостерона.
Само не изяждайте цял бар всяка вечер. Няколко блокчета ще свършат работа.
11. Цвекло – естествената предтренировъчна добавка за тялото ви
Цвеклото съдържа нитрати, които помагат за разширяване на кръвоносните съдове и подобряване на кръвообращението. Повече кръвен поток означава по-добро доставяне на кислород до мускулите (и, да, другаде), което се изразява в подобрена издръжливост – независимо дали във фитнеса или, знаете, другаде.
Истински разговор: Само храната не е магия
Нека не се заблуждаваме. Ако хапвате стриди и бразилски орехи, но все пак пропускате съня, избягвате упражнения и оставяте стреса да ви обзема, сякаш е под влиянието на захар, няма да се чувствате много по-различно.
Тези храни са силни, разбира се. Но те работят заедно с останалата част от начина ви на живот, а не вместо него. Това означава:
- Спи по 7–9 часа (сериозно, приятелю).
- Движете тялото си – тежести, разходки, каквото и да е.
- Управлявайте стреса, дори ако това е само чрез дълбоко дишане или добър смях.
И ако имате нужда от малко помощ, за да започнете с храната, Harvard Men’s Health Watch е златна мина от надеждни съвети. Запазете го в отметките си.
Препоръчителни продукти за мъжко подобрение
Що се отнася до подобряване на мъжката потентност и повишаване на самочувствието, изборът на правилната добавка може да е от решаващо значение. По-долу са два надеждни варианта, предлагани в България, които са получили положителна обратна връзка за своята ефективност:
Erexol
Erexol е естествена добавка за мъжко подобрение, предназначена да поддържа издръжливостта, да подобрява качеството на ерекцията и да подобрява цялостното сексуално представяне. Неговите мощни билкови съставки стимулират кръвообращението и хормоналния баланс без вредни странични ефекти.
Adenofrin
Adenofrin се фокусира върху насърчаване на здравето на простатата и подобряване на сексуалната функция. Той е особено полезен за мъже, които изпитват намалено либидо или дискомфорт поради проблеми с простатата, като подпомага по-активен и удовлетворяващ интимен живот.
За още опции за продукти, съобразени с мъжкото здраве и подобрение, не забравяйте да разгледате нашата страница с категории, където можете да откриете допълнителни препоръчителни решения.
Заключителни мисли: Не става въпрос за съвършенство, а за прогрес
Виж, никой не очаква изведнъж да се превърнеш в здравословен монах, който дъвче къдраво зеле, цеди сок от цвекло и готви сьомга на скара. Всички имаме живот, желания и моменти на слабост (здравей, кебапчета в 2 сутринта).
Но може би следващия път, когато сте в супермаркета, вземете си спанак. Заменете чипса с малко горски плодове. Хвърлете няколко бразилски ореха в чантата си. Малки стъпки. Големи победи.
Защото жизнеността не е някакъв недостижим идеал. Тя е в закуската ви, в закуските ви, в начина ви на мислене. И да, тя е в онази стрида, за която не бяхте сигурни.
И така, за да се чувствате по-силни, по-остри и малко повече като най-добрата си версия – хапка по хапка.
Ключови изводи
- Храни като стриди, бразилски орехи и спанак помагат за поддържане на тестостерона и здравето на сперматозоидите.
- Здравословните мазнини, магнезият и антиоксидантите са от съществено значение за мъжката жизненост.
- Факторите, свързани с начина на живот – като сън, движение и стрес – са също толкова важни, колкото и храната.
- Малките, последователни промени в диетата са по-ефективни от внезапните ремонти.
Често задавани въпроси
В: Мога ли просто да приемам добавки, вместо да променя диетата си?
О: Можете , но пълноценните храни предлагат повече от просто изолирани хранителни вещества. Освен това са по-вкусни.
В: Колко бързо ще усетя ефектите от тези храни?
О: Не очаквайте чудо след 24 часа, но с постоянни навици много мъже забелязват разлика в енергията, фокуса и дори либидото в рамките на седмици.
В: Безопасни ли са тези храни за всички?
О: В по-голямата си част да, но ако имате алергии или специфични медицински състояния, говорете със здравен специалист, преди да правите драстични промени.
В: Коя е единствената храна, с която непременно трябва да започна?
О: Бразилски орехи. Един или два на ден. Ужасно прости. Наистина мощни.
