Защото слушането на света трябва да трае цял живот.
Нека започнем с въпрос, около който всички се въртим в кръг: Кога за последен път се замислихте за слуха си?
Не вашият плейлист, не онзи мистериозен звуков сигнал, който хладилникът ви настоява да издава, а способността ви да чувате …
Ако сте като повечето от нас, вероятно сте приемали ушите си за даденост. Те просто са… там. Докато един ден не започват да работят както преди. Увеличавате звука на телевизора с едно ниво по-високо. Молите някого да повтори – отново. И изведнъж разговорите звучат сякаш се водят под вода.
Чакай, можеш ли всъщност да защитиш слуха си по естествен път?
Да. И не. И отново да – донякъде.
Нека обясня.
Някои аспекти на загубата на слуха – като свързаната с възрастта дегенерация (наречена пресбиакузис) – не са напълно предотвратими. Но много от тях са повлияни от вашия начин на живот, хранене и навици. Така че, ако сте нетърпеливи да се вслушвате в финото шумолене на вятъра през листата, успокояващия ритъм на дъжда или очарователното хъркане на кучето си, тогава да… има много неща , които можете да направите по естествен път.
И най-хубавото? Тези промени са прости, често безплатни и дълбоко свързани с цялостното ви благополучие.
1. Намалете звука (дори когато не искате)
Разбирам. Има нещо изключително удовлетворяващо в това да слушаш любимата си песен на дълго пътуване или да пуснеш подкаст, за да заглушиш градския шум.
Но ето я студената, твърда истина: Продължителното излагане на звуци над 85 децибела може да увреди космените клетки във вътрешното ви ухо – тези, които са отговорни за преобразуването на звука в сигнали, които мозъкът ви разбира. След като те изчезнат, те не растат отново.
CDC предлага списък с често срещани нива на шум – 85 dB е еквивалентно на натоварен градски трафик .
Професионален съвет: Използвайте правилото 60/60 – слушайте с не повече от 60% сила на звука за не повече от 60 минути.
Все още не сте убедени?
Следващия път, когато си включите слушалките, се запитайте: „Ще искам ли все още да чувам тази песен ясно, когато стана на 75?“ Ако отговорът е „да“, може би намалете звука малко, а?
2. Храна за ушите? Да, всъщност .
Добре, не, няма да се прехранвате, за да постигнете слух като на супергерой. Но това, което ядете, влияе върху слуховото ви здраве. Връзката между здравето на кръвообращението и слуха е реална – ушите ви разчитат на добър кръвен поток, за да функционират правилно.
Ето кратък списък с хранителни вещества, полезни за ушите:
- Магнезий – Съдържа се в спанака, бананите и авокадото. Може да помогне за предпазване от загуба на слуха, причинена от шум.
- Омега-3 мастни киселини – Намират се в риби като сьомга, скумрия и сардини. Може да помогне за забавяне на свързания с възрастта спад на слуха.
- Цинк – Играе роля в защитата на вътрешното ухо. Помислете за тиквени семки, леща и говеждо месо.
- Витамин А и Е – И двата са антиоксиданти, които предпазват клетките на ушите от увреждане.
Проучване, публикувано в Американския журнал за клинично хранене, дори открива връзка между по-високия прием на антиоксиданти и по-ниския риск от загуба на слуха.
Така че, да. Може би ушите наистина имат вкус към листни зеленчуци.
3. Движете се – ушите ви разчитат на това
Често мислим, че слухът е пасивно нещо. Просто… чуваш разни неща, нали?
Но ушите ви всъщност са част от сложна система и те процъфтяват, когато сърдечно-съдовото ви здраве е в добро състояние.
Когато сърцето ви бие силно, ушите ви получават по-добро доставяне на кислород и хранителни вещества. Според Harvard Health , редовната физическа активност може да забави началото на свързаната с възрастта загуба на слуха.
Не се притеснявайте, не е нужно да бягате маратон.
Просто ходете. Танцувайте из кухнята си. Правете йога. Качвайте се по стълбите. Въпросът е: поддържайте кръвта си течаща.
4. Пазете ушите си, както пазите очите си
Не бихте се взирали в слънцето, нали? Тогава защо да подлагате ушите си на насилствено шумна среда без защита?
Дръжте чифт тапи за уши или шумопотискащи слушалки в чантата, колата или джоба на палтото си. Те са версията на слънчевите очила за ушите ви.
Независимо дали сте на концерт, косите тревата или живеете до строителна площадка – носете защитно облекло .
Да, може да изглеждаш малко зумершаво. Но това е по-добре, отколкото да кимаш учтиво на разговор, който не си чул, защото охлювът ти е развял бяло знаме през 2023 г.
5. Внимавайте с лекарствата си (наистина важно)
Някои лекарства са известни като ототоксични , което означава, че могат да причинят загуба на слуха или шум в ушите. Това не е просто страшно – може да се избегне.
Често срещани виновници? Високи дози аспирин , НСПВС , някои антибиотици и химиотерапевтични лекарства . Ако приемате лекарства дългосрочно, поговорете честно с Вашия лекар.
Националните здравни институти имат полезна разбивка на ототоксичните лекарства и какво да внимавате.
Поука от историята: Преди да изпиете още едно хапче без рецепта, направете пауза и помислете: струва ли си това потенциалното увреждане на ухото?
6. Спрете да пушите – ушите ви ще ви благодарят
Всички знаем, че пушенето уврежда белите дробове, сърцето и почти всеки орган. Но знаехте ли, че то също така удвоява риска от загуба на слуха?
Според проучване на Journal of the American Medical Association, тютюнопушенето може значително да увеличи риска от развитие на проблеми със слуха – дори пасивното пушене е лоша новина.
Така че, ако ви е нужна още една причина да се откажете (или да избягвате задимена среда): ето я.
7. Практикувайте управление на стреса (защото звъненето в ушите е реално)
Хроничният стрес не само обърква главата ви. Той може да обърка и ушите ви. Много хора изпитват временна загуба на слуха или звънене (тинитус) по време на периоди на силен стрес.
Защо? Защото стресът може да намали кръвния поток, да възпали клетките на вътрешното ухо или да причини напрежение във врата и челюстта – които, изненада! – всички са свързани с ушите ви.
Опитайте медитация, дълбоко дишане, водене на дневник или просто седнете в тишина по 10 минути на ден. (Тишината е нещо като VIP стая за слухово здраве, така или иначе.)
8. Спете така, сякаш е важно (защото е така)
Лошият сън е коварен саботьор на вашето здраве, включително слуха. Сънят помага за регулиране на възпалението и кръвоносната функция , като и двете са жизненоважни за здравето на ушите.
Проучване от университета „Джонс Хопкинс“ дори свързва нарушенията на съня с повишен риск от шум в ушите.
Да не говорим, че без почивка, мозъкът ви не може да обработва и интерпретира звука ефективно.
Така че, давайте, отменете онази късна нощна сесия за превъртане. Ушите ви ще ви благодарят.
9. Тренирайте мозъка си да чува по-добре
Ето нещо интересно: ушите ви улавят звук, но мозъкът ви го интерпретира. Така че тренирането на мозъка ви всъщност може да подобри начина, по който обработвате звука.
Това е особено полезно в шумни среди като ресторанти или партита.
Опитайте:
- Игри за локализация на звук (можете да намерите приложения за това)
- Внимателно слушане (фокус върху разпознаването на различни фонови звуци)
- Изучаване на музика или нов език – и двете изострят слуховата обработка
Искате да се позабавлявате с това? Вижте тази статия за слуховото обучение от ASHA.
10. Правете редовни проверки на слуха си (Да, вие. Дори и да сте „добре“)
Нека бъдем честни: проверяваме зъбите, очите, кожата си… но ушите? Не чак толкова.
Но когато забележите загуба на слуха, тя обикновено вече е напреднала .
Повечето специалисти по слухопротезиране препоръчват основен тест на слуха ви на 30-те или 40-те години , след което периодични контролни прегледи – особено ако често сте заобиколени от силни шумове или имате фамилна анамнеза за проблеми със слуха.
Не бихте пропуснали очния си преглед в продължение на пет години, нали? Така че… защо да пропуснете този за ухото?
Препоръчителни продукти за поддръжка на слуха
Здравето на слуха може да се влоши поради възраст, фактори на околната среда или основни здравословни проблеми. За щастие има естествени добавки, които могат да помогнат за поддържане и подобряване на слуховата функция. Ако сте в България , помислете за следните препоръчителни продукти:
Oriton
Oriton е естествена формула, предназначена да поддържа яснотата на слуха и функцията на ухото. Той действа чрез подхранване на слуховите нерви и подобряване на кръвообращението във вътрешното ухо, което може да помогне за намаляване на звъненето и поддържане на цялостната чувствителност на слуха.
Ottomax
Ottomax е друг популярен избор, известен със своята комбинация от растителни съставки, които целят да защитят здравето на ушите, да облекчат дискомфорта и да подобрят слуховите функции. Той е особено полезен за тези, които имат свързани с възрастта проблеми със слуха.
Ако търсите още опции, препоръчваме ви да разгледате и нашата страница с категории , където можете да намерите допълнителни продукти, насочени към поддръжка на слуха и грижа за ушите.
Заключителни мисли: Слушането е живот
Помислете за това – толкова много от най-ценните ни моменти са чути :
- „Обичам те.“
- Първите думи на вашето дете.
- любимата ви песен.
- Вълни, разбиващи се в брега, които никога няма да забравите.
Слухът ни свързва. Той ни закотвя в света. Разказва истории, пробужда спомени и ни привлича в настоящия момент.
Затова се грижете за ушите си като за съкровища, които са.
Хранете се по-добре. Намалете консумацията на алкохол. Ходете повече. Спете по-дълго. Смейте се често. Носете тапи за уши като шеф. А ако някой ви се подиграва, че внимавате със слуха си?
Просто се усмихнете и кажете: „Планирам да слушам внуци да разказват глупави вицове, когато стана на 90.“
Искате да научите повече?
Ето няколко надеждни ресурса, за да поддържате знанията си за слуха си точни:
